Gå til indholdet
Graviditetstræning i Randers
Tryg og faglig træning for dig, der vil holde kroppen stærk under graviditeten
Træning under din graviditet
En graviditet er en stor forandring for kroppen. Måske mærker du allerede ømhed i lænd, bækken eller ryg. Måske er du i tvivl om, hvad du må træne, hvor hårdt du må presse dig selv, eller hvordan du bedst passer på din krop frem mod fødslen.
Hos FysioHuset i Randers tilbyder vi graviditetstræning for dig, der ønsker at holde dig stærk, sund og tryg gennem graviditeten. Træningen foregår på hold og varetages af GynObs-fysioterapeut Klara, så du får faglig vejledning, øvelser tilpasset din krop og et trygt rum, hvor der er plads til både spørgsmål, usikkerhed og forskellige niveauer.
Holdet er for dig, der gerne vil bevæge dig sikkert under graviditeten — uanset om du er vant til at træne, eller om du først nu ønsker at komme i gang.
Hvem er graviditetstræning for?
Graviditetstræning er for dig, der gerne vil gøre noget godt for kroppen under graviditeten og samtidig forberede dig fysisk på fødslen og tiden efter.
Holdet er relevant for dig, der:
- gerne vil holde dig stærk og aktiv under graviditeten
- er i tvivl om, hvilke øvelser du må lave som gravid
- oplever begyndende gener i bækken, lænd eller ryg
- ønsker fokus på bækkenbund, styrke og stabilitet
- gerne vil forebygge unødige smerter og belastninger
- ønsker et trygt træningsmiljø med faglig vejledning
- gerne vil forberede kroppen bedst muligt på fødslen
- vil have en god overgang til genoptræning efter fødslen
Du behøver ikke have træningserfaring for at være med. Øvelserne tilpasses, så både nybegyndere og træningsvante gravide kan få noget ud af forløbet.
Må man træne, når man er gravid?
Ja, for de fleste gravide er det både sundt og anbefalet at være fysisk aktiv. Sundhedsstyrelsen anbefaler fysisk aktivitet med moderat intensitet, hvor du bliver let forpustet, men stadig kan føre en samtale. De anbefaler også, at styrketræning indgår, og at bækkenbunden trænes under og efter graviditeten.
Det vigtige er, at træningen tilpasses din graviditet, dit niveau og dine eventuelle gener. Derfor har graviditetstræning hos en fysioterapeut en klar fordel: Du får hjælp til at træne på en måde, der giver mening for netop din krop.
Er du i tvivl, eller har du en kompliceret graviditet, bør du altid tale med din læge eller jordemoder, før du starter.
Fordele ved graviditetstræning
Der er mange gode grunde til at træne under graviditeten. Når træningen er tilpasset dig og din krop, kan den hjælpe dig med at skabe bedre styrke, stabilitet og kropsfornemmelse gennem hele graviditeten.
Graviditetstræning kan blandt andet hjælpe med at:
- styrke kroppen frem mod fødslen
- mindske almindelige graviditetsgener som ømhed i lænd og ryg
- øge stabiliteten omkring bækken, mave og ryg
- give dig bedre kontakt til bækkenbunden
- forbedre din kondition og dit overskud i hverdagen
- mindske risikoen for stor vægtøgning og graviditetssukkersyge
- give dig et bedre fysisk udgangspunkt efter fødslen
Sundhedsstyrelsen fremhæver, at fysisk aktivitet under graviditeten blandt andet kan nedsætte risikoen for svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, stor vægtøgning og sukkersyge under graviditeten.
Træning med fokus på bækkenbund, styrke og tryghed
På graviditetsholdet i Randers træner vi hele kroppen, men med særligt fokus på de områder, der belastes mest under graviditeten: bækkenbund, mave, ryg, hofter og bækken.
Træningen består af:
Bevægelighedstræning
Vi arbejder med øvelser, der hjælper kroppen med at bevare smidighed og bevægelse, selvom tyngdepunkt, holdning og belastning ændrer sig gennem graviditeten.
Styrke- og stabilitetstræning
Du træner hele kroppen med fokus på funktionel styrke, så du bedre kan håndtere den ekstra belastning, graviditeten giver.
Bækkenbundstræning
Bækkenbunden spiller en vigtig rolle både under graviditet, fødsel og efterfødsel. Derfor arbejder vi med kontakt, kontrol og styrke i bækkenbunden på en måde, der er let at forstå og bruge i praksis.
Konditionstræning i et tilpasset tempo
Du får pulsen op på en tryg og kontrolleret måde, hvor intensiteten tilpasses graviditeten og dit niveau.
Individuel tilpasning
Alle gravide kroppe er forskellige. Derfor differentierer vi øvelserne, så du kan være med, uanset om du har trænet i mange år eller starter fra bunden.
Tryg træning på hold hos fysioterapeut
Mange gravide bliver usikre på, hvad de må og ikke må. Det er helt normalt. Skal man undgå bestemte øvelser? Må man få pulsen op? Hvad hvis man mærker bækkenet? Og hvordan ved man, om man presser kroppen for meget?
På holdet får du faglig vejledning fra GynObs-fysioterapeut Klara, som hjælper dig med at forstå kroppens signaler og tilpasse træningen undervejs.
Det betyder, at du ikke bare får et træningsprogram. Du får også viden, sparring og konkrete råd om, hvordan du kan bevæge dig mere trygt i graviditeten.
Første gang tager vi os ekstra tid
Den første session varer lidt længere (1,5 time) end de efterfølgende træningsgange (1 time). Her bruger vi tid på at tale med dig om dit fysiske udgangspunkt, din graviditet, eventuelle gener og dine behov.
Det gør vi, så træningen bliver så relevant og tryg som muligt for dig.
De efterfølgende træningsgange har fokus på bevægelse, styrke, bækkenbund, kondition og løbende tilpasning.
Kan jeg være med, hvis jeg har bækkensmerter eller begyndende bækkenløsning?
Mange gravide oplever smerter eller ubehag omkring bækken, lænd eller hofter. Det betyder ikke nødvendigvis, at du slet ikke må træne — men det betyder, at træningen skal tilpasses.
Hvis du har bækkensmerter, begyndende bækkenløsning eller andre gener, hjælper Klara dig med at justere øvelserne, så du undgår unødig provokation og i stedet arbejder med stabilitet, styrke og kropskontrol.
Ved stærke smerter, kompliceret graviditet eller tvivl bør du altid rådføre dig med læge eller jordemoder først.
Graviditetstræning i Randers hos FysioHuset
Hos FysioHuset Randers får du graviditetstræning i trygge rammer med faglig vejledning og fokus på hele kroppen.
Praktisk info
Sted:
FysioHuset Randers
Ved Vandværket 1, Over Fussing, 8920 Randers NV
Varighed:
Første gang varer lidt længere (1,5 time), da vi bruger tid på en kort individuel snak og vurdering af dit udgangspunkt.
De efterfølgende træningsgange varer ca. 1 time.
Niveau:
Alle kan være med — både dig, der er nybegynder, og dig, der er vant til at træne.
Instruktør:
Holdet varetages af GynObs-fysioterapeut Klara.
Pris og tilmelding:
665 kr. for et forløb på syv gange.
Ofte stillede spørgsmål om graviditetstræning
Du kan som udgangspunkt starte, når du har lyst til at være fysisk aktiv under graviditeten, så længe din graviditet er ukompliceret, og du føler dig klar. Hvis du har smerter, blødning, tidligere komplikationer eller er i tvivl, bør du tale med din læge eller jordemoder først.
Klar til at træne trygt gennem din graviditet?
Vil du gerne holde kroppen stærk, mindske gener og føle dig mere tryg ved træning under graviditeten?
Så er graviditetstræning hos FysioHuset i Randers for dig.
Her får du et fagligt forløb med fysioterapeutisk vejledning, plads til individuelle hensyn og øvelser, der støtter kroppen gennem graviditeten, fødslen og tiden efter.
